Η στέρηση ύπνου οδηγεί στην πολυφαγία

Η απώλεια του νυχτερινού ύπνου επηρεάζει τη συμπεριφορά μας την επόμενη μέρα με πολλούς τρόπους, μεταξύ αυτών και το τι τρώμε.  Όποιος έχει μπουκωθεί με ένα ντόνατ, για να τον βοηθήσει να ξυπνήσει μετά από μια δύσκολη νύχτα μπορεί να το επιβεβαιώσει αυτό, αλλά τώρα έχουμε και μια μελέτη για να το αποδείξουμε.

Μια νέα έρευνα έδειξε ότι η στέρηση λίγων ωρών ύπνου κάθε νύχτα, συνδέεται με τη λήψη σημαντικά περισσότερων θερμίδων την επόμενη μέρα.  Επίσης ότι οι κακές επιλογές φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσουν πόσο καλά ή άσχημα κοιμάται κανείς.  Πρόκειται δηλαδή για ένα φαύλο κύκλο.

Πιο ειδικά, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που στερήθηκαν ώρες από τον νυχτερινό ύπνο, κατανάλωναν κατά μέσο όρο περίπου 385 θερμίδες επιπλέον, κάθε μέρα.  Οι επιπλέον θερμίδες ήταν ως επί το πλείστον λίπη και οι συμμετέχοντες είχαν την τάση επίσης να τρώνε λιγότερη πρωτεΐνη, ενώ περιέργως η κατανάλωση υδατανθράκων δεν άλλαξε.  Αυτό που επίσης δεν άλλαξε, ήταν τα επίπεδα δραστηριότητας των συμμετεχόντων.  Και όταν η πρόσληψη ενέργειας αυξάνεται, αλλά η δραστηριότητα παραμένει η ίδια, λογικό είναι να παίρνουμε βάρος.

Μέθοδος Leonardo da Vinci - Πως να ξεκουραζόμαστε με 4 ώρες ύπνου

Δεν είναι λίγες οι φορές, που δεν έχουμε αρκετό χρόνο να αφιερώσουμε στον ύπνο, για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε ένα βαρυφορτωμένο πρόγραμμα, ας δούμε λοιπόν, πως μπορούμε, σύμφωνα με τον αρθρογράφο, να εξασφαλίσουμε περισσότερες ώρες ξύπνιου, χωρίς να νοιώθουμε κουρασμένοι.

Αϋπνία Τέλος σε 60 Δευτερόλεπτα - Dr. Weil

Έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε; Δεν είναι περίεργο. Το στρες και οι καθημερινές συνήθειες έχουν επηρεάσει σημαντικά τις συνήθειες ύπνου για μεγάλο μέρος του πληθυσμού, με καταστρεπτικές επιπτώσεις στην γενικώτερη υγεία του οργανισμού.

Ο Dr. Weil, γιατρός εκπαιδευμένος στο Χάρβαρντ, έχοντας ασχοληθεί πολλά χρόνια με το θέμα της αναπνοής, ανέπτυξε μια τεχνική, που εγγυάται άμεσα αποτελέσματα στο θέμα της χαλάρωσης και του ύπνου. Η τεχνική προβλέπει εισπνοές από την μύτη για 4'', κράτημα της αναπνοής για 7'' και αργή εκπνοή από το στόμα για 8''.

Συνίσταται επανάληψη, όχι όμως πάνω από πέντε φορές.  Η άσκηση οξυγονώνει τους πνεύμονες, καλμάρει το μυαλό και χαλαρώνει τους μύες, προετοιμάζοντας το σώμα για τον ύπνο.  Μπορεί να φανεί χρήσιμη, κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια στρεσογόνα κατάσταση, για χαλάρωση πριν από μια σημαντική απόφαση και φυσικά για τον ύπνο.

Διαβάστε το πλήρες άρθρο:Dr. Weil - Three Breathing Exercises
Παρακολουθήστε το σχετικό βίντεο εδώ

Έλλειψη Ύπνου και Παχυσαρκία

Ο ύπνος είναι ένα από τις πιο υποτιμημένες πρακτικές στη σύγχρονη κοινωνία. Το 1910, ο ύπνος κατά μέσο όρο το βράδυ ήταν 9 ώρες. Μέχρι το 1975, ήταν κάτω από 7,5 ώρες. Από το 2000 έως το 2002, δημοσκοπήσεις διαπίστωσαν ότι ο βραδυνός ύπνος είχε πέσει στις 6,9 ώρες. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι κοιμούνται κατά μέσο όρο μόλις 5-6 ώρες κάθε νύχτα. Συγχρόνως, τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν διπλασιαστεί! Τυχαίο;